Testovala jsem glukózový monitor

Kontinuální glukózový monitor (CGM) je revoluce v měření krevního cukru nejen pro diabetiky. Představte si technologii, která vám odhalí, co se nonstop děje ve vašem těle. Tohle zařízení je nejen zdravotnický hit, ale i tajná zbraň biohackerů, sportovců a technologických nadšenců.

Jak CGM funguje?

CGM je malý senzor, který si připevníte na kůži a který měří hladinu glukózy z mezibuněčné tekutiny. S pomocí chytré aplikace v telefonu pak sledujete hladinu cukru v reálném čase. Co jíte, jak cvičíte nebo spíte – všechno se promítne do vašich hodnot. Data proudí do mobilu přes Bluetooth, takže máte přehled jako nikdy dřív.

Proč je to taková pecka?

• Nonstop monitoring: Na rozdíl od klasického glukometru, který vám dodá pár bodových měření za den, CGM hlídá cukr každých 5–15 minut.
• Data znamenají moc: Ukáže, jaký vliv má váš životní styl na hladinu cukru. Jídlo, běh, stres? Všechno na jednom grafu.
• Motivace ke změně: Když vidíte, co vám škodí (nebo prospívá), je snadnější dělat lepší rozhodnutí.

Pro koho je CGM?

• Diabetici: Absolutní gamechanger! Už žádné neustálé píchání do prstu. Pro diabetiky 1. typu představuje CGM skutečnou revoluci – jakýsi superhrdinský gadget, který dokáže odvracet nebezpečí hypoglykémie a zjednodušit každodenní život.
• Biohackeři a zdraví jedinci: Chcete optimalizovat stravu, zlepšit výkon nebo snížit riziko cukrovky? CGM je váš nejlepší trenér.

Rizika

Hodnoty se mohou mírně lišit od těch přímo z krve (zpoždění cca 10–15 minut). Senzor může občas vadit alergikům, a pokud máte sklony k přehnané kontrole stravy, raději se vyhýbejte měření, které může dále jen stresovat a omezovat vaši výživu.

A co zdraví lidé?

Minimonitory, jako je CGM, nám pomáhají lépe chápat vlastní tělo a dělat informovaná rozhodnutí. Umožňuje optimalizovat jídelníček, pohyb a životní styl, což vede ke zdravějšímu životu a lepším výkonům. I bez diagnózy diabetu může CGM odhalit skryté souvislosti. Třeba proč jste po určitém jídle unavení, nebo proč máte během dne nečekané výkyvy nálad.

Moje zkušenosti z testování

Testovala jsem kontinuální glukózový monitor Sibionics, protože mě firma sama zkontaktovala a zcela nezávazně testování nabídla (a podobně jsem otevřená k vyzkoušení i jiných CGM). Přístroj přišel s detailním návodem k aplikaci, připevnění na paži a rozběhnutí sledování bylo snadné. Jak vysvětluji ve své Velmi osobní knize o zdraví, mám až panický strach z lékařů a zákroků, a proto byla bezbolestná aplikace příjemným překvapením. Monitor „vadil“ jen pocitově, prvních pár hodin, kdy jsem si uvědomovala, že jej mám na paži. V průběhu dvou týdnů mi asi 3x hlásil přerušení přenosu měření, ale v podstatě okamžitě se vždy sám chytil.

Shrnutí toho nejdůležitějšího

1. Každé pojídání glykémii o něco zvýší.
2. Skutečná jídla s dostatkem zeleniny a bílkovin zvyšují glykémii minimálně.
3. Jednoznačně nejvyšší glukózový peak byl po „zdravém smoothie“.
4. Pohyb po jídle urychloval snížení glykémie.
5. Překvapivě káva se šlehačkou glykémii nijak nezvyšovala.
6. Sladkost po jídle zvyšovala glykémiii podstatně méně než samotná.

Popisek: Záznamy glykémie za dva týdny měření. V detailnějších záznamech u sebe mám i propojení s konkrétními jídly a pohybem. A aplikace samozřejmě nabízí i přidání záznamu o užívání inzulinu, o spánku či jiných událostech.

Dva peaky v úterý představují vypití smoothie běžně nabízeného v síti jednoho známého občerstvení. Vybrala jsem si cíleně smoothie kombinující ovoce se zeleninou, a dokonce i přídavkem údajné superpotraviny – spiruliny. Po prvním smoothie jsem šla rychlou chůzí asi půl hodiny na pracovní termín, po druhém jsem se už jen posadila do auta a více než hodinu řídila. Nápoj byl stejný, a to i v objemu. Oba významně navýšily glykémii, jen ten první propojený s pohybem významně méně. Po tom druhém a bez pohybu po něm došlo k hyperglykémii, po které dokonce následovala hypoglykémie.

Toto jsou moje osobní zkušenosti, tedy nemusí být univerzální. Přesto je pravděpodobné, že podobné reakce budou platit pro většinu z nás a doporučení z nich jsou jasná:

1. Nepojídejte drobnosti celé dny, jezte skutečná jídla a ideálně když každé z nich bude obsahovat bílkoviny a zeleninu.
2. Nepijte nápoje s cukry, a to ani těmi z ovoce, a to ani když jsou běžně propagované jako zdraví prospěšné.
3. Hýbejte se průběžně během dne a zařaďte i cvičící svačinky, tedy intenzivní několikaminutové cviky.

Pro upřesnění doplňuji, že toto jsou ideální doporučení a nepropaguji život bez dezertu nebo bez smoothie. Obojí může být součástí zdravého života, jen je fajn znát souvislosti, naučit se minimalizovat rizika, vybírat si jídla podle svého zdraví, potřeb a chutí, respektovat i potřebu pohody, užívání si rodiny a přátel, společných jídel a oslav, které také prospívají.

Budoucnost minimonitorů

Jsem si skoro jistá, že tento a další minimonitory budou za pár let běžnou součástí zdravotní prevence skoro každého z nás. Namísto dnes typických kontrol u lékaře, kde během pár minut po několikahodinovém čekání absolvujeme pár jednobodových měření v nereálném stavu, nám monitory nabízejí křivky dat sbíraných v několikaminutových intervalech po dobu hodin až měsíců, a to ještě v průběhu našeho běžného života a aktivit, tedy mnohonásobně přínosnější data a detailněji k nim i v mém dřívějším blogu.

Tímto neříkám, že každý hned máme shánět CGM a neustále jej nosit. Aktuálně ho určitě a moc doporučuji jedincům s DM1 a DM2 a hodně mohou, i kdyby jenom na jedno vyzkoušení, pomoci i při podezření na prediabetes (inzulinovou rezistenci). Ostatní asi mohou počkat, až budou dostupnější, levnější a budeme umět data lépe interpretovat i u zdravých, kde výkyvy glykémie nejsou tak výrazné.